EJERCICIOS entrenamiento FUTBOL

Sesión 2

2009-07-13T03:21:00.001-07:00

Mejora de las tomas de decisión en el juego de futbol

(del artículo publicado en la revista ABfutbol por mi)

Sesion 1

2008-12-02T02:46:00.000-08:00

A partir de ahora diseñare sesiones dirigidas a mejorar aspectos ofensivos y defensivos de manera progresiva

Objetivos tactico-competitivos:

ofensivos: mantener posesion, llegadas banda, contraataque

defensivos: linea de 4, defender area

transicion: ofensiva de contraataque, defensiva tras perdida

1- Inicio calentamiento general activacion 10´

2- rondo linea 2 zonal 10´

3- posesion mantener linea4 10´4- finalizar banda 12´5- llegadas defender area linea 2
6- juego transiciones contraataque 20´

JUEGO REDUCIDO LLEGADAS BANDA

2008-09-09T07:26:00.000-07:00

objetivo OF: llegada banda centro y remate
objetivo DEF: trabajo linea de 4 defensiva ante llegada por banda
- inicio defensa adelantada zonal basculando
- apoyo con comodines exteriores para pared y centro
- robo contraataque porteria contraria
- gol centro y remate x3
- gol porterias pqñs x1

Circuito TECNICA Of + Def

2008-08-26T04:46:00.000-07:00

Circuito Tecnica Ofensiva + defensiva basica en 2 grupos
OF: pase corto, control orientado, conduccion, regate, cobertura tecnica, 1ºtoque-pared, control pecho muslo con dominio-habilidad
DEF: presion, entrada, tackle, orientacion, interceptar, anticipar, marcaje
1º grupo 3 acciones tecnica individual diferentes
- 1:1 con apoyos
- 1:1 sobre linea
- Balon en el aire y control pecho muslo
2º grupo tecnica colectiva en rondo
oligatorio 2 toques para control orientado

Posesion Mantener + finalizar

2008-08-18T02:26:00.000-07:00

OBJETIVOS

velocidad juego por dentro con acciones pocos toques, desbordar en bandas

- OF: amplitud, paredes, acciones 1:1 con regate

- DEF: presion balon, robo + asegurar, entradas-tackles

DESARROLLO

2 equipos de 8 con un comodin ofensivo, posesion libre dentro del espacio marcado. se trata de conseguir gol en las porterias interiores (al 1º toque con recepcion de compañero) con paredes o combinaciones al 1º toque o bien en los cuadrados situados en las esquinas, donde gol sera entrar y salir del mismo en conducciones regateando o desbordando al defensa rival

INTERCEPTAR

2008-05-14T01:34:00.001-07:00

ejercicios en progresion para la mejora de la interceptacion

Posesion linea 4 defensiva

2008-04-08T06:44:00.000-07:00

Trabajo OF
circulacion periferica intentando meter un balon dentro o gol en porterias pequeñas
cambios orientacion paredes, incorporaciones ...

Trabajo DEF
linea de 4 horizontal presencia intensiva a balon, coberturas, acoso, presion, entradas, interceptar ...

Llegada 6:4 + transicion contraataque

2008-02-08T02:49:00.000-08:00

4 atacantes + 2 comodines (Dc + Mc) contra 4 defensores en linea zonal al fuera juego (resto en equipos de 4)
1/2 campo con una franja central señalada

objetivos
OF - ataque posicional, circulacion balon, velocidad juego, paredes, desdoblamientos, cambios orientacion, desmarques apoyo y ruptura, ultimo pase y finalizar

DEF - linea de 4 zonal, presencia intensiva balon 1jug, cobertura, basculaciones, reducir el espacio vertical, recurso fuera juego,

Transicion : enlazar con los apoyos tras robo y despliegue ofensivo bandas, contraataque, asegurar el robo y llegada por banda (evitar perdida y contraataque rival)

Partidos trabajo lineas

2008-01-28T02:37:00.000-08:00

varios partidos aplicativos o modificados para trabajar :

DEF : lineas juntas, basculaciones, presion balon y presencia jug sin balon. ayudas y vif¡gilancias permanentes. achicar con presion, repliegue intensivo tras desborde.

OF : circulaciones, cambios orientacion, amplitud, paredes y desdoblamientos. desmarques y movilidad constante

2008-01-19T01:22:00.000-08:00

PARTIDO 7:7 + PORTEROS
(3 zonas progresar)
60m largo x 45 ancho : zona central 15x45

Objetivos
OF -- salida balon ante presion, progresar-incorporar, cambio orientacion, paredes + desdoblamientos, temporizacion ofensiva
DEF -- linea 4,defender inferioridad con ayudas y vigilancias : marcajes, anticipaciones, entradas

desarrollo
3 jug presionan a la linea de 4 defensiva contraria. se trata de dar salida al balon bajo presion con un inicio de juego directo con balon frontal aereo o sobre banda para temporizar ,
una vez superada la linea de presion se incorporan 2 laterales a la zona media para dominar la caida y a partir de dominar el balon, combinar el ataque en superioridad con el objetivo de meter gol.
tras perdida, los laterales repliegan y los 3 jug ofensivos presionan la salida del rival

ejercicio muy eficaz para mejorar la salida de balon ante presion, las temporizaciones ofensivas, las incorporaciones de laterales y sobre todo el trabajo defensivo de la linea de 4

Juego Corto-Reducido (triangular)

2007-12-26T08:09:00.000-08:00

ejercicio

JUEGO CORTO-reducido

formato triangular : mete gol se queda (y saca su port)

espacio : 25-35 largo - 40-50 ancho

nº jug : 3 equipos de 4 a 6 jug+ 2 port

dentro : 2 toques, libre al jug que roba

apoyos fuera : 1 toque, si controla obligatorio sacar centro

TACTICA ESPECIFICA

Obj OF:

paredes, velocidad juego (por fuera y por dentro), progresar-incorporar, centros-remates, tiro rapido,

Obj DEF:

defensa presionante (acosos y cargas, entradas y anticipaciones), marcajes y rechaces. intensidad defensiva. tapar y salir a tiro

- juegan 2 equipos dentro del espacio a 2 toques, con el objetivo de marcar gol en la porteria contraria. el que mete se queda y sigue con la posesion de balon.

- incidir en iniciar el juego por fuera, con paredes e incorporaciones, sacar tiro rapido y dar soluciones continuas al balon,con movilidad constante.

Partido para el trabajo de jug de bandas

2007-12-18T06:52:00.000-08:00

PARTIDO 7:7 + porteros : opciones banda
sistema de 3:3:1
defensa : presion tras perdida, repliegue balon parado
ataque : combinar rapido por dentro y llevar el balon a bandas (delimitadas con carril 7-10m)
opciones para los jug bandas
1- desdoblamiento
2- pared incorporar por dentro
3- pared incorporar por fuera
4- desmarque apoyo para dejar espacio incorporar lateral (3º jug)
5- desmarque ruptura diagonal hacia dentro extremo
6- dejada banda + cambio orientacion diagonal

Ejercicio Tecnica variada

2007-11-26T04:57:00.000-08:00

divididos en grupos, cada grupo trabaja 1 ejecucion tecnica diferente

1-centros laterales + remates

2- control orientado + 1º toque

3- cambio orientacion + dejadas + paredes

Finalizacion Llegada 3º jugador tras robo

2007-05-12T08:01:00.000-07:00

2 grupos de 8
inicios en el rondo posesion en 3:1 o 4:2
Objetivo : robar + enlazar dentro y dejada + apertura banda a 3º jug + llegada + finalizacion
mientras un grupo mantiene la posesion del balon en el centro del campo 1 o 2 jug se dedican a presionar y robar el balon para inmediatamente descargar y enlazar con la referencia ofensiva y realizar unallegada por banda con un movimiento de creacion de espacio para un 3º jug que se incorpora

TACTICA

2006-12-15T00:49:00.000-08:00

POSESION : 4:4 dentro + 2 apoyos exteriores por grupo

Espacio : 30x30 m

Objetivo: mantener la posesion del balon

Desarrollo : enlazar con pases las dos bandas, pudiendo cambiar de apoyo exterior en cualquier momento. 2 toques

Competicion

2006-12-14T14:46:00.000-08:00

Partido 8:8 a medio campo (2 zonas de banda libres ofens)

premisas :

DEFENS - repliegue intensivo con del presencia ofens salida al contraataque o temporizacion ofensiva

OFENS - ataque combinativo con opciones señaladas. bandas libres (desdoblamientos y pase al 3º jug) rupturas delanter@

Propiocepcion en el futbol

2006-12-09T10:25:00.000-08:00

PROPIOCEPCION de RODILLAS y TOBILLOS

La propiocepcion en el futbol, consiste en sensibilizar, potenciar y preparar las zonas musculares, tendinosas, oseas y articulares mas proclives a dañarse.

Estos daños suelen darse por excesos de carga durante un partido o entrenamiento de futbol. En el fútbol al ser un deporte de contacto tendremos lesiones que surgen de los choques o de las patadas; estas lesiones pueden afectar a cualquier región anatómica, pero fundamentalmente a la extremidad inferior (rodilla, pierna y tobillo), pudiendo afectar a tejidos blandos (músculos, ligamentos, meniscos) o a hueso.
Prevenir las lesiones con buenos estiramientos, buen tono muscular en Abdomen, oblicuos y lumbares, equilibrio ente Cuadriceps e Isquio, propiocepcion de tobillos rodillas y pierna, evitar la fatiga y una buena alimentacion

Se trata de introducir estos ejercicios mediante el calentamiento, o en juegos entre ejercicios.
1. desestabilizaciones suelo a distintos apoyos (con y sin balon)
2. desestabilizaciones aire
3. contactos oponente (con y sin balon).
4. idem anteriores pero con ojos cerrados
5. saltos y caidas desequilibradas
6. frenadas en desequilibrio
7. golpeos en posiciones forzadas
8. motricidad 8saltos, giros, aceleraciones...) con ojos cerrados

conclusion : situaciones desequilibradas e inestables , pero el jugador siempre debe ser consciente del movimiento y el control del mismo.

Recomendaciones para el trabajo propioceptivo (Lorza, 1998)
1. Identificar el grupo muscular diana.
2. Desfocalizar la atención sobre la patología.
3. Reproducción de la lesión.
4. Solicitación clara (explícita o implícita).
5. Para ejercer fuerza es necesario un punto de apoyo proporcional.
6. La aplicación de la fuerza: lenta y progresiva (reacción estática); rápida y súbita (reacción dinámica).
7. La retirada de la resistencia: lenta y progresiva (reacción postural estática – relajación agonista); rápida y súbita (reacción muscular rápida agonista-antagonista).
8. La localización de la fuerza aplicada: muy cerca (f lado contrario-mismo lado; actividad m. estática); alejada (f mismo lado; reacción m dinámica).
9. Poner al sujeto en situaciones límites.

TECNICA

2006-12-08T08:35:00.000-08:00

Dadas las condiciones de igualdad del futbol actual, es determinante una buena base tecnica, ya sea individual como colectiva. la eficacia unida a la velocidad en la ejecucucion de las acciones tecnicas, es lo que desequilibra una accion de juego

CALENTAMIENTOS

2006-12-07T03:49:00.000-08:00

CALENTAMIENTO CUADRADO FISICO TECNICO
3 grupos/colores -- 3x(3x1´) : 3 rotaciones completas de 1´ (como si fuera una carrera continua). Este tipo de calentamiento sirve para trabajar 3 aspectos a la vez en un espacio reducido y controlado

1- Trabajo de apoyo/pared 1º toque o control esperar desdoblamiento + motricidad lateral

2- Cada un@ con un balon y 3 opciones : pared, desdoblam o Cambio Orientacion

3- Acciones fisicas (defensivas, propiocepcion, saltos, giros...)

CUADRADO VISION PERIFERICA

3 grupos colores : se juega con 2 balones a 1 o 2 toques.

Cada grupo hace una cosa diferente mientrass no tiene balon (frecuencia/amplitud, saltos-giros, contactos) el pase tiene que ser a diferente color : si viene de rojo y yo soy azul, juego con amarillo